split trening

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni. Staż to 5 miesięcy. Trening mniej więcej wygląda tak : * 1 : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 * 2 : Przyciąganie drążka wyciągu górnego do piersi 12-10-10-8 * 3 : Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-10-8 * 4 : Wyciskanie sztangielek nad głowę 12-10-10-8 * 5 : Uginanie ramion ze [...]

[...] INTERESUJE MNIE Trening 3 x w tygodniu : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split Pn Plecy Podciąganie na drążku za kark 12x 10x 8x 8x ściąganie drążka na maszynie do klatki 12x 10x 10x wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu 10x 8x 8x ściąganie [...]

[...] sie czy mozna by zrobic trening polegajacy na cwiczeniu czesci partii miesniowych w systemie fbw a czesci w splicie np: 1 dzien Nogi - fbw 3s przysiadu klata bic przedramie split 2dzien nogi 3s przysiadu barki split 3dzien plecy tric split nogi 3x wykrokow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]

A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]

[...] by ją poprawić . Nie mam do niej genu a więc nigdy nie będzie duża ale wierzę , że da się coś zrobić. Ogólnie z tych kilku lat doświadczeń mogę powiedzieć , że typowy split ( partia na tydzień ) odpada bo nie lubię czekać tygodnia na następny trening no i słabo on się u mnie sprawdzał. Najlepiej trenuje mi się treningiem z podziałem na [...]

witam w wakacje będę miał mnóstwo czasu więc mogę wziąć się za trening. prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawy: jest to split 6razy/tydzień poniedziałek/piątek trening mięśni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10=10<8=8<6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6 [...]

[...] 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy [...]

Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]

[...] Biodra 86cm Obręcz barkowa 118cm Cele Polepszenie sprawności fizycznej i zbudowanie sylwetki która przedstawia osobę która miała w ręce żelazo %-) Trening Będzie to 4-dniowy split metodą hss100, chce spróbować takiego urozmaicenia nie samymi normalnymi planami człowiek żyje a wiem że dobrze reaguję na takie metody treningowe. Jeżeli chodzi o [...]

[...] o mnie. Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Nie wiem czy było to dobre rozwiązanie, bo efekty słabe po około 4 miesiącach ćwiczeń. Fakt, nie zawsze się przykładałem do [...]

Dobry wieczór wszystkim :) Jestem obecnie na redukcji, ułożyłam sobie plan split na 4 dni, proszę go ocenić i pozostawić swoje uwagi, jeśli coś będzie źle. Do tego oczywiście dochodzi trening cardio 20 min-30min po treningu siłowym, dieta low carb 1800kcal (moje zapotrzebowanie wynosi 2200kcal, jestem endomorficzką :-P) Trening 1 plecy 1. [...]

[...] białkowych produktów. Pod koniec roku zacząłem jeść 100g ryżu+jogurt light albo kurczak jeśli zrobiłem w szatni zaraz po treningu. Przez ten czas zawsze robiłem trening split, zmieniałem serie, ilości powtórzeń jakieś tam ćwiczenia itd. Obecnie mamy 2012 rok, Na dzień 10 kwietnia moje wymiar przedstawiają się następująco: Wzrost - 175cm [...]

[...] (opis): brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: nie mogę spożywać zbyt dużo mleka Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): split, fbw, push & pull, przeplatane ze sobą Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 120x5, przysiad 100x3, wyciskanie leżąc 120, wyciskanie stojąc [...]

[...] Wcześniej (2-3 lata) kilka "zrywów" - wiadomo jak to się kończy ;) Trenowałem wtedy z treningiem HST. Z pomocą artykułów na forum ułożyłem sobie plan treningowy. Jest to split 4 dniowy, przy czym całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na ciężki i lekki i ćwiczę go na zmianę. Na każde ćwiczenie wykonuję 8-10 powtórzeń. [...]

Siema, chcialbym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni cieżar do treningu split - w tarakcie masy. Ostatnio cwiczylem treningiem HST (znaczna poprawa siły i ok 3-4kg masy). Wyniki siłowe: Przysiad 75x10 z zapasem MC 85x10 z zapasem Wyciskanie 76x6, 70x10 Wyciskanie na barki 40x10 Uginanie sztanga lamana 40x10, 48x5 Francuz 33x10 Mam takie pytanie [...]

[...] gdyby ktoś mi wtedy powiedział, żeby pierw wejść na zero to bym nie posłuchał ;) teraz jednak wiem więcej i wiem, że to było słabe) Trening tez nie bardzo: początkowo split 3 dniowy, potem 4 dniowy. Po każdym treningu aeroby/ interwały. Jeśli chodzi o wyniki redukcji to można zobaczyć je na zdjęciach. Schudnąć to nie schudłem prawie nic - [...]

[...] kaptury, czy mam je dodać? Mimo ćwiczeń angażujących te mięśnie nie odczuwam ich tak jak np uda czy klatkę, stąd moje pytanie. 3. Kilka osób doradzało mi zmianę planu na split 3 dniowy, argumentowali to w ten sposób, że FBW jest tylko przygotowaniem do treningu dzielonego i, że po 3 m-cach czas dzielić partię na treningu czy to ma sens skoro [...]

[...] aktualnie na ostatnie serie byłem w stanie brać 80-85kg po 4-5 powtórzeń Trening W tym momencie wracam do planu PHUL (power hypertrophy upper lower), wcześniej robiłem fbw, split, 5x5 ale najbardziej działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i [...]

[...] tak połączyć te dwa systemy aby osiągnąć jakieś ciekawe korzyści. Trening odbywałby się 3x w tygodniu, przykładowo poniedziałek, środa, piątek. Poniedziałek - FBW Wtorek - split Piątek - FBW Przy treningu split 3 ćwiczenia na jedną partie. Oczywiście w obrębie całego okresu 6tyg w treningu split cały czas ćwiczymy tą samą partie a nie co [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym teście, który potrwa 5-6 tygodni. Aktualnie jestem po lekkiej redukcji. Waga spadła o 4,6kg. Niestety, razem z wagą spadła również siła, dlatego teraz biorę się za jak najczystszą masę. Mam nadzieję, że ten test mnie zmobilizuje do trzymania się planu w 100%. Do dzieła! O mnie: wiek: 16lat wzrost: 185cm waga: [...]